Svako ko se tokom leta i rane jeseni spremao za jesenje maratone zna ovu istinu: visoke temperature i vlaga stvaraju dodatni pritisak na telo, zahtevajući veću potrošnju energije i češće hidriranje organizma. Ipak, uz pametan odabir opreme za trčanje i par saveta, možete trenirati u istom ritmu i bez odlaganja treninga.
Hidrirajte se pre, tokom i nakon treninga i ne zaboravite na elektrolite.
Prema savetu sportskih lekara i nutricionista količina unete tečnosti po satu trčanja bi trebalo da iznosi između pola litra i litra. Spuštanju temperature može doprineti i povremeno polivanje glave i vrata vodom.
Međutim, nije sve u vodi. Uzimanje elektrolita (putem tečnosti ili suplemenata) je ključ održavanja visokog nivoa treninga. Elektroliti su zajednički naziv za minerale neophodne ljudskom organizmu: natrijum, kalijum, kalcijum i magnezijum. Svaki od ovih minerala ima ključnu ulogu u kontrakciji mišića, slanju nervnih impulsa u telu i regulaciji nivoa pH. Oni sprečavaju ‘’haos’’ u organizmu tokom fiziči zahtevnih aktivnosti.
Zbog svega napred rečenog, neophodno je obratiti pažnju na prve znake nedostatka elektrolita: grčeve, dehidrataciju, umor i glavobolju.
Obucite se ‘’pametno’’.
Razvoj novih tehnologija omogućio je raznovrstan izbor sportske odeće i obuće za sve vremenske uslove. Opšta preporuka je da se tokom toplih dana uz pojačanu vlagu nosi svetla i lagana odeća koju odlikuje dobra prozračnost, upijanje znoja i brzo sušenje. Odeća svetlih boja odbija veći deo sunčeve svetlosti, a ujedno i toplote. Ukoliko trčite noću dobro je nosti odeću koja sadrži reflektujuće detalje.
Dve osnovne karakteristike koje bi trebalo razmotriti pri kupovini sportske odeće su prozračnost i brzina sušenja.
- Prozračnost se odnosi na sposobnost opreme da efikasno dozvoli protok vazduha kroz tkaninu kako bi znoj mogao da ostane u obliku isparenja dok se prenosi iznutra na spoljašnji vazduh. Majice koje imaju mrežicu, ili veoma tanke tkanine koje omogućavaju da se vazduh lako prenosi, imaju bolji rezultat u ovoj metrici.
- Brzina sušenja predstavlja brzinu kojom vlakna od kojih je izrađena oprema mogu preneti znoj iz unutrašnjosti u spoljašnju sredinu, pri različitim vremenskim uslovima. Veća brzina sušenja se postiže kombinovanjem materijala i veličina vlakana od kojih su materijali izrađeni, na unutrašnjoj i spoljašnjoj strani opreme za trčanje.
Naravno, bilo da koristimo termine "prozračnost" ili "brzina sušenja", ono o čemu zaista govorimo je koliko je oprema efikasna u održavanju temperature tela. Što je brže isparavanje to je veći efekat hlađenja.
Sportska obuća za trčanje bi trebalo da je lagana, izrađena od materijala koji obezbeđuju bolje performanse uz istovremeno smanjenje pritiska na stopala trkača.
Izbor obuće za trčanje je jedna od najvažnijih pripremnih radnji svakog trkača. Razvoj tehnologije, uz učešće stručnjaka iz različitih oblasti doveo je do toga da je danas moguće sportske patike prilagoditi individualnim zahtevima svakog trkača. Neki trkači imaju duži, neki kraći korak, nekima je potrebno ojačanje na prstima, nekima u srednjem delu stopala, a trećima bolja podrška pete, u zavisnosti od stila trčanja, oblika i veličine stopala.
Patike za trčanje apsorbuju udar i pomažu u zaštiti zglobova. Svake patike za trčanje treba da obezbede stabilnost i kontrolu kretanja. U odnosu na individualne potrebe trkača može se izdvojiti nekoliko kategorija patika za trčanje:
- Trkačke patike sa jastučićima apsorbuju udar i dizajnirane su za trkače koji imaju visok luk stopala.
- Trkačke patike za stabilnost su dizajnirane tako da pružaju najveću podršku na sredini stopala.
- Trkačke patike za kontrolu pokreta su dizajnirane tako da daju dodatnu podršku uz pomoć ravnijeg đona.
- Neutralne trkačke patike su dizajnirane za trkače kojima je potrebna veća podrška luku stopala, sa jastučićima postavljenim u srednjem delu gazišta.
- Minimalističke trkačke patike su uglavnom namenjene rekreativcima koji traže ‘’prirodniji’’ osećaj pri trčanju. Prednosti i mane ovakvih patika su još uvek predmet debate između stručnjaka, ali se svakako ne preporučuju aktivnim sportistima za svakodnevni trening.
Kombinacijom najboljih materijala i tehnologija Under Armour izlazi u susret svakom trkaču, nudeći najkvalitetniju sportsku opremu prilagođenu i najzahtevnijim trkačima.
Kada jednom izaberete pravu opremu za trčanje koja se dobro uklapa i odgovara vašem stilu trčanja, ne postoji ništa što bi vas sprečilo da sa lakoćom dostignete postavljene ciljeve.
